Η φροντίδα του εαυτού μας —σωματική, συναισθηματική, ψυχική— είναι θεμελιώδης για την ευημερία μας. Ωστόσο, οι απαιτήσεις της καθημερινότητας μας απορροφούν σε τέτοιο βαθμό, που συχνά παραμελούμε τον εαυτό μας. 

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να ξεχωρίσουμε λίγο χρόνο για εμάς μέσα στη μέρα, χωρίς να νιώθουμε ενοχές ή πίεση; Ας δούμε.

Η Σημασία του Προσωπικού Χρόνου για την Ψυχική και Σωματική Υγεία

Το να ξεχωρίζουμε χρόνο για τον εαυτό μας δεν είναι εγωιστικό ούτε πολυτέλεια. Τουναντίον, πρόκειται για αυτοσυντήρηση και φροντίδα. Όπως το σώμα χρειάζεται τροφή και ξεκούραση, έτσι και η ψυχή χρειάζεται μερικές «ανάσες», κάποιες στιγμές ηρεμίας. 

Ακόμα και λίγα λεπτά αφιερωμένα στον εαυτό μας μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ψυχική ισορροπία, να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να προστατεύσουν από την εξουθένωση. Όσοι διατηρούν μια υγιή ισορροπία ανάμεσα στις υποχρεώσεις και την προσωπική φροντίδα, νιώθουν μεγαλύτερη ικανοποίηση με τη δουλειά και τη ζωή τους. 

Επιπλέον, ο προσωπικός χρόνος γεμίζει τις «μπαταρίες» μας και μας επιτρέπει να δώσουμε τον καλύτερο εαυτό μας στους άλλους, οδηγώντας σε πιο ουσιαστικές σχέσεις μαζί τους.

Εντόπισε τις “Σιωπηλές Στιγμές” της Ημέρας

Ο χρόνος για τον εαυτό μας δε χρειάζεται να είναι πολύς για να είναι ουσιαστικός. Οι λεγόμενες “σιωπηλές στιγμές” είναι εκείνα τα μικρά, ανεπαίσθητα κενά στη μέρα μας που μπορούμε να αξιοποιήσουμε για να στρέψουμε την προσοχή στα αισθήματα και τις ανάγκες μας και να ξαναβρούμε την ισορροπία μας.

Μπορεί να είναι λίγα λεπτά το πρωί πριν αρχίσει η πίεση της καθημερινότητας. Ένα πεντάλεπτο δίχως οθόνες, όπου απλώς αναπνέεις βαθιά. Μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή η στιγμή που κάθεσαι στο αυτοκίνητο πριν ξεκινήσεις— όλα μπορούν να γίνουν πολύτιμες ευκαιρίες για ανασυγκρότηση, αν τις προσεγγίσουμε με επίγνωση.

Αν εκλαμβάνουμε αυτές τις στιγμές όχι ως “κενό χρόνο”, αλλά ως ευκαιρίες επανασύνδεσης με τον εαυτό μας, έχουμε το κλειδί για μια πιο ήρεμη και συνειδητή καθημερινότητα.

 

Απλές Πρακτικές για Προσωπικό Χρόνο

• Μη γεμίζεις κάθε λεπτό της μέρας με δραστηριότητες. Άφησε σκόπιμα μερικά κενά – μικρά διαλείμματα για να πάρεις μια ανάσα και να συνεχίσεις με καθαρό μυαλό. Ακόμα και 10 λεπτά ανάμεσα σε δύο υποχρεώσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πώς βιώνεις την υπόλοιπη μέρα.

 

• Μείωσε τα εξωτερικά ερεθίσματα. Βάλε στην άκρη το κινητό σου για ένα μικρό διάστημα, και επίτρεψε στον εαυτό σου λίγες στιγμές ησυχίας, χωρίς περισπασμούς. Οι ειδοποιήσεις μπορούν να περιμένουν. Δεν είναι πιο σημαντικές από την υγεία και την ευεξία σου.

 

• Ενσωμάτωσε απλές τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινότητά σου. Λίγες βαθιές αναπνοές, μερικές διατάσεις ή δύο λεπτά διαλογισμού είναι αρκετά για να γειωθείς και να νιώσεις ότι έχεις πάλι τον έλεγχο. Εξίσου ευεργετικά μπορεί να είναι ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο, λίγες κινήσεις μασάζ στον αυχένα και τους ώμους ή η επαφή με το φυσικό φως του ήλιου για πέντε λεπτά στο μπαλκόνι σου.

 

• Χάρισε στον εαυτό σου μικρές δόσεις ψυχαγωγίας ή δημιουργικής έκφρασης. Άκου ένα αγαπημένο τραγούδι με προσοχή, διάβασε ένα ποίημα ή λίγες σελίδες από ένα βιβλίο που σε ταξιδεύει. Γράψε μερικές σκέψεις σου σε ένα τετράδιο ή κάνε ένα μικρό αυθόρμητο σκίτσο. Μπορείς ακόμη να ετοιμάσεις ένα ρόφημα που σου φτιάχνει τη διάθεση και να το απολαύσεις χωρίς βιασύνη. 

Επένδυσε Καθημερινά στον Εαυτό σου

Ο χρόνος για τον εαυτό μας αποτελεί βασική ανάγκη και είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Δε χρειάζονται μεγάλες αλλαγές — μερικά λεπτά ησυχίας, μια μικρή κίνηση αυτοφροντίδας ή ένα διάλειμμα από το άγχος της καθημερινότητας αρκούν. Να θυμάσαι: Ο χρόνος που αφιερώνεις σε σένα είναι χρόνος που επενδύεται στην ποιότητα της ζωής σου. Και αυτή η επένδυση αποδίδει πάντα.