Έχει λεχθεί ότι ο εγκέφαλος του ανθρώπου είναι ίσως το πιο περίπλοκο πράγμα που υπάρχει στη φύση. Εάν τον διατηρούμε σε εγρήγορση έχει τεράστιες δυνατότητες. Αυτό έχει ιδιαίτερη αξία στον ταχέως εξελισσόμενο και ανταγωνιστικό κόσμο που ζούμε, όπου δίνεται μεγάλη έμφαση στην παραγωγικότητα και την υψηλή απόδοση.

Ωστόσο, ακόμα πιο σημαντικό είναι ότι η καλή λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζει την καθημερινή μας ζωή στο σύνολό της. Εξετάστε κάποιες επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.

Η Σπουδαιότητα της Καλής Εγκεφαλικής Λειτουργίας

Πόσες φορές έχει τύχει να προσπαθείτε απεγνωσμένα να θυμηθείτε το όνομα κάποιου και να μην μπορείτε; Λέγεται ότι, με το πέρασμα του χρόνου, οι διανοητικές λειτουργίες του εγκεφάλου όπως η μνήμη, η κριτική σκέψη και η συγκέντρωση μειώνονται επειδή τα εγκεφαλικά κύτταρα δεν ανανεώνονται με τον ίδιο ρυθμό όπως προηγουμένως. Στην πραγματικότητα όμως, ο εγκέφαλος μπορεί να δημιουργεί καινούριους νευρώνες επ’ άπειρον.

Αυτό που κυρίως προκαλεί τη διανοητική φθορά είναι οι ασθένειες και η αδράνεια του εγκεφάλου λόγω της έλλειψης διανοητικής άσκησης και διέγερσης. Πώς μπορούμε λοιπόν  να ενδυναμώσουμε τον εγκέφαλό μας;

Πρακτικές Συμβουλές Ενίσχυσης του Εγκεφάλου

Εξασκείστε τον Εγκέφαλό σας

Όσα περισσότερα ερεθίσματα παρέχουμε στον εγκέφαλό μας τόσο περισσότερες συνάψεις δημιουργούνται.  Για αυτό, κρατήστε τον απασχολημένο! Δραστηριότητες όπως η κατασκευή ενός παζλ, η ανάγνωση, η εκμάθηση μια καινούριας γλώσσας ή μιας νέας δεξιότητας, το παίξιμο μουσικών οργάνων ή τα παιχνίδια στρατηγικής μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση.

 

Ασκηθείτε Τακτικά

Η άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και του παράσχει περισσότερο οξυγόνο προάγοντας την ανάπτυξη νέων νευρώνων. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του στρες τα οποία επηρεάζουν την πνευματική εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Οι ειδικοί συστήνουν 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο ή ακόμα και τον χορό για να κρατήσετε σώμα και νου σε φόρμα.

Υιοθετήστε μια Υγιεινή Διατροφή

Η διατροφή διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα παρέχει ενέργεια και προστατεύει τον εγκέφαλο από ασθένειες. Εφόσον οι υδατάνθρακες αποτελούν τη μοναδική πηγή ενέργειας του εγκεφάλου, συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας αμυλούχες τροφές, όπως είναι τα μακαρόνια, το ψωμί, η πατάτα και το ρύζι. Καταναλώστε επίσης άφθονα φρούτα και λαχανικά αλλά και τροφές με ωμέγα-3 λιπαρά που είναι γνωστές για τη συμβολή τους στην καλή νοητική λειτουργία. Τέτοιες τροφές είναι, για παράδειγμα, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα.

 

Κοιμηθείτε Επαρκώς

Στη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα δραστήριος και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι επιτελεί κάποιο είδος αυτό-θεραπείας. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει την αποδοτικότητα, να επηρεάσει τη μάθηση και τη μνήμη και να οδηγήσει σε πλήθος σωματικών παθήσεων. Η ποσότητα ύπνου που χρειαζόμαστε μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικοι λειτουργούν καλά κατά τη διάρκεια της μέρας με 7 ή 8 ώρες ύπνου κατά μέσο όρο. Για να το επιτύχετε αυτό, προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα ώστε να καθιερώσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου.

Πολύ σημαντικό επίσης είναι να βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας. Για καλύτερο ύπνο, οι ερευνητές συνιστούν να κοιμάστε σε ένα δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον. Να τρώτε το βραδινό σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε. Να μη χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές που διεγείρουν τον εγκέφαλο πριν τον ύπνο. Να αποφεύγετε την καφεΐνη και το

αλκοόλ. Να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν ξαπλώσετε και να ασκείστε τακτικά​, αλλά όχι λίγο πριν από τον ύπνο.

Χαλαρώστε

Το χρόνιο άγχος μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο οδηγώντας σε προβλήματα μνήμης, συγκέντρωσης αλλά και σε κατάθλιψη. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και εφαρμόστε μεθόδους χαλάρωσης που σας βοηθούν να το αποβάλλετε όπως βαθιές αναπνοές, παρέα με θετικούς ανθρώπους και ενασχόληση με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

Συμπέρασμα

Η ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, σωστή διατροφή, πνευματική διέγερση, ποιοτικό ύπνο και διαχείριση του άγχους. Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου σας, να βελτιώσετε την παραγωγικότητα αλλά και τη συνολική ποιότητα της ζωής σας.