Ίσως και να είναι πρωτόγνωρο στην ανθρώπινη ιστορία, να απειλείται η πνευματική υγεία δισεκατομμυρίων ανθρώπων ταυτόχρονα: η πανδημία, η οικονομική ύφεση, το άγχος και η αβεβαιότητα του αύριο, ή ακόμη και η απώλεια αγαπημένων μας προσώπων είναι ιδιαίτερα πιεστικές καταστάσεις.
Είναι, λοιπόν, λογικό η πνευματική μας υγεία να πιέζεται ή και να βρίσκεται ήδη σε ανισορροπία.
Υπάρχουν, όμως, πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επαναφέρουμε την πνευματική μας υγεία σε ισορροπία, εμπλουτίζοντας παράλληλα την καθημερινότητά μας και τονώνοντας τη συναισθηματική μας κατάσταση. Παρακάτω, θα ανακαλύψετε 5 απλά βήματα προς αυτήν την κατεύθυνση.
1. Συνδέσου με τους Γύρω σου
Οι καλές σχέσεις με τους συνανθρώπους μας είναι ζωτικές για την πνευματική μας υγεία. Μας βοηθούν:
- να αισθανόμαστε πως ανήκουμε κάπου,
- ότι έχουμε αξία για άλλους ανθρώπους,
- να μοιραζόμαστε θετικές εμπειρίες,
- να παράσχουμε συναισθηματική υποστήριξη και να υποστηρίξουμε άλλους, εξασφαλίζοντας έτσι ανάλογη βοήθεια και προς τον εαυτό μας.
Αν δυσκολεύεστε κάπως να αναπτύξετε ιδιαίτερες σχέσεις με τους άλλους γύρω σας, δοκιμάστε τα εξής:
- Αν είναι εφικτό, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα στην οικογένειά σας, π.χ. κανονίστε να τρώτε μαζί.
- Ξεχωρίστε ένα απόγευμα για λίγη παρέα με φίλους που έχετε να δείτε πολύ καιρό.
- Κλείστε την τηλεόραση για να κουβεντιάσετε ή να παίξετε ένα παιχνίδι με τα παιδιά, τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Απολαύστε ένα γεύμα με ένα συνάδελφό σας (τηρώντας τα όποια μέτρα προστασίας).
- Επισκεφτείτε (ακόμη και διαδικτυακά) έναν φίλο ή συγγενή που χρειάζεται λίγη συντροφιά και υποστήριξη.
- Κάντε λίγη εθελοντική εργασία σε έναν τοπικό φορέα που χρειάζεται βοήθεια.
- Αξιοποιήστε όσο μπορείτε περισσότερο την τεχνολογία για να κρατήσετε επαφή με φίλους και συγγενείς.
Μην κάνετε όμως το λάθος…
- να βασίζεστε αποκλειστικά στην τεχνολογία ή τα social media για να χτίσετε σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Μετά είναι εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια να επικοινωνείτε με άλλους μόνο με μηνύματα και emails.
2. Κάνε Γυμναστική
Η σωματική άσκηση είναι σημαντική τόσο για τη σωματική, όσο και για την πνευματική μας υγεία. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι
- ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας·
- μας βοηθά να θέτουμε στόχους και να τους πετυχαίνουμε·
- προκαλεί χημικές μεταβολές στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση.
Δοκιμάστε τα εξής:
- Βρείτε δωρεάν τύπους άσκησης που μπορούν να κρατήσουν το σώμα σας σε φόρμα.
- Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, ανακαλύψτε πώς μπορείτε να ασκηθείτε δίχως να το επιδεινώσετε.
- Ανακαλύψτε βίντεο και άρθρα με tips για πρωτάρηδες.
Αποφύγετε όμως…
- την υπερβολή σε δραστηριότητες που δεν απολαμβάνετε πραγματικά. Βρείτε κάτι που σας είναι διασκεδαστικό και ταυτόχρονα ωφέλιμο, ώστε να μπορέσετε να το διατηρήσετε στο πρόγραμμά σας για καιρό.
3. Μάθε Κάτι Καινούριο
Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να βελτιώσει την πνευματική υγεία, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας, και βοηθώντας μας και καλλιεργήσουμε δημιουργικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
Ακόμη κι αν αισθάνεστε πως δεν έχετε αρκετό χρόνο, ή ότι πολύ απλά δεν χρειάζεται να μάθετε καινούργια πράγματα, υπάρχουν πολλοί τρόποι να ανοίξετε κι άλλο τους ορίζοντές σας.
Δοκιμάστε τα εξής:
- Μάθετε να μαγειρεύετε – ή να μαγειρεύετε κάτι καινούργιο.
- Αναλάβετε ένα τμήμα της δουλειάς σας που δεν το έχετε ξαναδουλέψει ή που απαιτεί κάποια νέα δεξιότητα.
- Ξεκινήστε ένα DIY project: φτιάξτε μόνοι σας το ποδήλατό σας, ένα ράφι στην κουζίνα, μια βιβλιοθήκη, ή τον κήπο σας.
- Εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή σειρά μαθημάτων.
- Ξεκινήστε ένα καινούργιο χόμπι.
Αποφύγετε όμως…
- την τελειομανία. Ούτε είναι απαραίτητο να περάσετε εξετάσεις ή να πάρετε κάποιο δίπλωμα αν δεν το θέλετε.
4. Κάντε Εθελοντική Εργασία
Ο εθελοντισμός μπορεί να βελτιώσει την πνευματική σας υγεία, βελτιώνοντας τον αυτοσεβασμό και την αυτοεκτίμησή σας, και δίνοντας σκοπό και νόημα στην καθημερινότητά σας.
Δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε σε άλλη χώρα για να προσφέρετε βοήθεια σε ανθρώπους που έχουν ανάγκη (αν και όσοι το κάνουν είναι πραγματικά αξιέπαινοι). Μπορείτε με μικρές πράξεις καλοσύνης και βοήθειας να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Δοκιμάστε τα εξής:
- Να λέτε πιο συχνά «ευχαριστώ».
- Να κάνετε πράξεις καλοσύνης σε φίλους, γείτονες και συγγενείς χωρίς να σας το ζητήσουν.
- Κάντε παρέα σας άτομα που παλεύουν με τη μοναξιά.
- Βοηθήστε κάποιον σε μια εργασία χωρίς αμοιβή.
- Γίνετε εθελοντής σε έναν σκοπό που σας γεμίζει.
5. Καλλιεργήστε το Αίσθημα της Ευγνωμοσύνης
Πάψτε να νοσταλγείτε το παρελθόν, ακόμη κι αν πιστεύετε ότι ήταν όντως τα πράγματα καλύτερα τότε. Σταματήστε να θρηνείτε για στόχους που δεν είναι πλέον εφικτοί. Καθήστε και σκεφτείτε για ποια πράγματα της ζωής σας τώρα μπορείτε να είστε ευγνώμονες, και καλλιεργήστε αυτό το αίσθημα.
Μπορεί να είναι ένας πιστός φίλος, μια απολαυστική εργασία, μια ενωμένη οικογένεια, μια επιτυχία σε έναν προσωπικό σας στόχο. Ό,τι κι αν είναι, εφόσον είναι κάτι θετικό τώρα στη ζωή σας, μην το παίρνετε ως δεδομένο ή ασήμαντο: άλλοι άνθρωποι ίσως το αποζητούν για χρόνια και δεν μπορούν να το αποκτήσουν.
Ναι, τώρα περισσότερο από ποτέ πρέπει και μπορούμε να προστατέψουμε την πνευματική μας υγεία.
Όραμα της BetterLiving4All είναι να προσφέρει λύσεις και προϊόντα που βελτιώνουν ουσιαστικά την καθημερινή μας ζωή.
Για εξατομικευμένες λύσεις στις δικές σας ανάγκες, επικοινωνήστε με την ομάδα της BetterLiving4All! Είμαστε άνθρωποι που μπορούμε και θέλουμε να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον, που θα αποτελεί το προσωπικό σας καταφύγιο!