Αυτές οι 5 συνταγές για smoothies είναι πεντανόστιμες και γεμάτες από αντιοξειδωτικά. Και το καλύτερο; Έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε τον αποχυμωτή Kuvings για να κάνετε τη δουλειά σας πιο εύκολη χωρίς ταλαιπωρία και να κρατήσετε τις βιταμίνες των φρούτων!
- Smoothie Αμυγδάλου & Πορτοκαλιού
Να ένα ποτό γεμάτο ενέργεια! Ο συνδυασμός του εσπεριδοειδούς και του αμυγδάλου σας χαρίζει άφθονα θρεπτικά στοιχεία που ενισχύουν την υγεία σας, και ταυτόχρονα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Μάλιστα, τα συστατικά αυτά μπορούν να βοηθήσουν πολύ στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας, να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας.
Συστατικά
• 1 ποτήρι (250 mL) ρόφημα από αμύγδαλο με γεύση βανίλια.
• 1/2 ποτήρι (125 mL) χυμό πορτοκαλιού.
• Χυμό ενός λεμονιού.
• Χυμό από ένα λάιμ.
• Μια χούφτα πάγο.
• 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) μέλι.
Οδηγίες
• Αναμείξτε όλα τα συστατικά μαζί.
• Δύο μερίδες.
Διατροφικές πληροφορίες
• Ανά σερβίρισμα: 148 θερμίδες, 2 g πρωτεΐνες, 4 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 29 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, 0 mg χοληστερόλη, 191 mg νάτριο. - Smoothie – "C – Blast" [«Έκρηξη βιταμίνης C»]
Ροζ γκρέιπφρουτ, ανανάς και φράουλες είναι γεμάτα από βιταμίνη C— μια από τις πιο δραστικές αντιοξειδωτικές ουσίες. Κι αν γενικά ο οργανισμός σας χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα σιδήρου, είναι καλό να ξέρετε πως η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση αυτού του μεταλλικού στοιχείου. Δώστε, λοιπόν, στο πρωινό σας ένα δυναμικό ξεκίνημα με αυτό το γευστικότατο smoothie.
Συστατικά
• 1 μεγάλο ροζ γκρέιπφρουτ, καθαρισμένο, δίχως κουκούτσια και κομμένο σε κομμάτια.
• 1/2 ποτήρι (125 mL) λιωμένο ανανά, είτε φρέσκο είτε κονσέρβα.
• 1/2 ποτήρι (125 mL) φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες (αν χρησιμοποιείτε φρέσκες, προσθέστε 1/4 ποτηριού [60 mL] πάγο).
• 1/2 ποτήρι (125 mL) γιαούρτι με 0 λιπαρά.
Οδηγίες
• Αναμείξτε μαζί όλα τα συστατικά.
• Δύο μερίδες.
Διατροφικές πληροφορίες
• Ανά μερίδα: 159 θερμίδες, 7 g πρωτεΐνη, 0 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 35 g υδατάνθρακες, 5 g φυτικές ίνες, 0 mg χοληστερόλη, 26 mg νάτριο. - Smoothie "Watermelon Bliss" [«Ευδαιμονία Πεπονιού»]
Το πεπόνι είναι και δροσιστικό και εξαιρετικό φρούτο για ενυδάτωση. Ένας συνδυασμός γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά και φρέσκων ή κατεψυγμένων φραουλών, κάνει αυτό το smoothie να είναι ένας πεντανόστιμος τρόπος να γεμίσετε με αντιοξειδωτικά.
Συστατικά
• 2 ποτήρια (500 mL) ψιλοκομμένο πεπόνι δίχως τους σπόρους.
• 1 ποτήρι (250 mL) φράουλες.
• 1 ποτήρι (250 mL) σκέτο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• μια χούφτα πάγο.
Οδηγίες
• Αναμείξτε όλα τα υλικά μαζί.
• Δύο μερίδες.
Διατροφικές πληροφορίες
• Ανά μερίδα: 149 θερμίδες, 8 g πρωτεΐνες, 2 g λιπαρά (1 g κορεσμένα λιπαρά), 27 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, 7 mg χοληστερόλη, 89 mg νάτριο. - Smoothie από Μπανάνα & Αχλάδι
Κάντε ένα δυναμικό πρωινό ξεκίνημα με αυτό το smoothie από μπανάνα και αχλάδι. Μια μερίδα περιέχει σχεδόν το ¼ από την ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεστε ημερησίως. Επιπρόσθετα, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών (28 % της ημερήσιας ποσότητας), που βοηθά στην πέψη και στην καλή λειτουργία του εντέρου. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλινόις, οι φυτικές ίνες ενισχύουν επίσης σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Συστατικά
• 2 ώριμα αχλάδια, χωρίς κουκούτσια και ψιλοκομμένα.
• 1 κουταλιά της σούπας (5 mL) ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο τζίντζερ.
• 1 μπανάνα.
• 1 ποτήρι (250 mL) αποβουτυρωμένο γάλα.
• 1 χούφτα πάγο.
• Λίγη κανέλα από πάνω.
Οδηγίες
• Αναμείξτε μαζί όλα τα υλικά.
• Δύο μερίδες.
Διατροφικές Πληροφορίες
• Ανά μερίδα: 199 θερμίδες, 6 g πρωτεΐνες, 1 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 47 g υδατάνθρακες, 7 g φυτικές ίνες, 2 mg χοληστερόλη, 66 mg νάτριο. - Smoothie με Σπανάκι & Φράουλα
Σπανάκι σε... smoothie; Μην εκπλήσσεστε! Το εξαιρετικό αυτό ρόφημα είναι μια πραγματική έκρηξη θρεπτικών στοιχείων, ενώ η γλυκύτητα των φρέσκων φραουλών και της μπανάνας τους προσδίδει μια υπέροχη, πραγματικά μοναδική γεύση.
Συστατικά
• 1/2 ποτήρι (125 mL) γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 2 ποτήρια (500 mL) νερό.
• 1 μπανάνα.
• 1 ποτήρι (250 mL) κομμένες φράουλες.
• 2 ποτήρια (500 mL) ψιλοκομμένο φρέσκο σπανάκι.
• Μέλι για γεύση (προαιρετικό).
Οδηγίες
• Στο μπλέντερ, συνδυάστε γιαούρτι, νερό, μπανάνα, φράουλες, σπανάκι και μέλι (προαιρετικό).
• Ανακατέψτε το μείγμα δυνατά ώσπου να γίνει απαλό. Ρίξτε το σε ποτήρια και σερβίρετέ το.
• 2 μερίδες.
Διατροφικές πληροφορίες
• Ανά μερίδα: περίπου 120 θερμίδες, 5g πρωτεΐνες, 2 g λιπαρά (1 g κορεσμένα λιπαρά ), 25 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες, 5 mg χοληστερόλη, 75 mg νάτριο.
